Mijn hardloopschema, met als doel de Dubbele Mijl van Hengelo (24 mei), is als het ware een tweetrapsraket. Het eerste gedeelte, zorgen voor een goede basis voor het tweede gedeelte, werd vandaag afgesloten met de 5 km tijdens de Halve Marathon van Hengelo.

 

Ruim 1800 mensen hadden zich verzameld in het FBK stadion voor zes verschillende afstanden. De grootste groep vertrok om 11.00 uur, het restant, voor de vijf kilometer, moest nog even wachten.

 

Om 11.15 uur was het zover, het startschot klonk en gelijk maar het tempo erin.

 

De eerste kilometers gingen snel en ik zat op schema voor een mooie tijd.

Maar helaas de derde kilometer gooide roet in het eten...

 

 

 

Deze derde kilometer (hierboven groen gemarkeerd) ging grotendeels over een pad langs het kanaal. Aan het eind was het keerpunt. Op het smalle pad was hierdoor aan beide kanten lopers te vinden. Gelegenheid om in te halen was er niet echt. Het betekende dat ik me moest aansluiten en mijn tempo ging daardoor vanzelf omlaag. Deze kilometer kostte me meer dan 25 seconden extra!

 

Eenmaal het kanaal achter me latend kon het gas er weer op. Redden wat er te redden valt was het motto en er volgde twee snelle laatste kilometers. Toen ik het stadion binnenkwam was de tijd ongeveer 23 minuten. Met 300 meter te gaan betekende dit ongeveer een eindtijd van 24.30 min. Dit is ongeveer de omgerekende tijd van mijn snelste Woolderesloop. Tja en aangezien ik graag sneller wil zijn moest er de laatste driehonderd meter nog een tandje bij.

 

De eindtijd is 24.22 min. 

 

 

 

Afgelopen woensdag stond de Campusloop van de Universiteit van Twente op het programma. Deze dubbele mijl (3.2 km) past prima in mijn hardloopschema die als doel de Dubbele Mijl van Hengelo op 24 mei heeft.

 

Dus twee maanden voor het doel een echte testloop, met zelfs een nagenoeg gelijke aanvangstijd, in dit geval 19.30 uur i.p.v. 20.00 uur zoals in Hengelo.

 

 

Het verschil met de Dubbele Mijl met Hengelo is niet alleen het aantal deelnemers, 200 in Enschede tegen 1200 in Hengelo. Nee, het grootste verschil is het parcours zelf. Daar waar het in Hengelo nagenoeg vlak en continu recht toe recht aan is is het in Enschede erg bochtig en (lichtelijk) heuvelachtig. Dit maakte een toptijd onwaarschijnlijk.

 

19.30 uur het startschot! 

Ik had besloten om ongeveer op het PR schema te gaan lopen, het bijbehorende tempo is ongeveer 4.30 min/km. In de eerste kilometer kon ik al merken dat het een hele uitdaging was, maar bleef het tempo volhouden.

In de tweede kilometer kon ik het tempo nog steeds volhouden, maar gemakkelijk ging het allemaal niet. De kleine verhogingen voelde extra zwaar aan en kostte veel energie.

 

Ergens na de tweede kilometer moest ik een meer dan haakse bocht maken waardoor het tempo nagenoeg even stil lag. Dit bleek de doodsteek voor een snelle tijd. Alles voelde in één keer vermoeid aan. Het laatste stuk werd dan ook een heel gevecht. Ik voelde dat het tempo omlaag ging en wist dat een PR verbetering er niet meer in zat.

 

 

 

Na de finish kwam er binnen twee minuten automatisch een SMS-je binnen met de uitslag!

Toch nog een redelijke tijd: 14.37 min, slechts acht seconde boven PR. Qua tijd dus een gelaagde testloop, echter qua indeling valt er nog wat te verbeteren.

 

 

 

 

 

Sinds enkele weken ben ik met een hardloopschema bezig die me een snelle vijf kilometer op 2e paasdag moet bezorgen om vervolgens door te trainen voor een snelle Dubbele Mijl op 24 mei.

 

Afgelopen zondagmorgen 11.06 uur stond de laatste van de vier Wooldereslopen op het programma. Tevens de warmste uitvoering... Ik was vooral ook benieuwd of het hardloopschema al effect had.

 

De eerste kilometer liep ik voor mijn gevoel rustig, misschien wel te rustig dacht ik. Tot mijn verbazing gaf het horloge echter aan dat ik 4.46 min/km liep. Dit is een tempo die bij mijn persoonlijk record (23.45 min/5 km) hoort!

Hieruit blijkt dat het hardloopschema wel degelijk al effect heeft. Toch was ik voor mijn gevoel nog niet klaar voor dergelijke tijden en heb daarom bewust maar wat gas teruggenomen. Het spook dat je halverwege de wedstrijd tegen kan komen en aangeeft dat het kaarsje uitgaat, heb ik nog nooit meegemaakt en was het ook niet van plan om dat op deze dag te doen.

 

 

 

Dus gas er een beetje vanaf. Achteraf was dat een goede beslissing omdat ook de temperatuur een rol ging spelen. Velen (incl. mezelf) hebben de warmte toch een beetje onderschat.

 

De laatste kilometers kon ik merken dat ik op schema lag voor een mooie tijd, maar dat het ook veel energie kostte. In de laatste kilometer werd ik ingehaald door drie jonge dames en besloot aan te haken. De laatste meters moest ik afhaken, maar de tijdwinst was al een feit.

 

De nettotijd: 24.46 min!

 

 

En met de laatste Woolderesloop in de serie van vier stuks is het nu dus tijd voor een kleine evaluatie.

In onderstaand grafiek zijn de tijden uitgezet van de vier Wooldereslopen, waarbij opgemerkt dat de afstanden van de Wooldereslopen 5.1 km zijn en die van het PR 5 km.

De progressie is duidelijk te zien en kan daarom ook niet anders dan tevreden zijn.

 

 

Oja en dan was er de bijbehorende competitie. Hierin worden de drie snelste tijden van de vier Wooldereslopen bij elkaar opgeteld. In de eindstand ben ik uiteindelijk verdienstelijk 22e geworden in mijn categorie (Mvet) van de in totaal 150 deelnemers!

 

Zondagochtend 19 februari 11.06 uur: de start van de derde van in totaal vier Wooldereslopen is een feit. In de vorige edities heb ik in het begin veel mensen moeten inhalen, maar kreeg hier niet altijd de ruimte voor, vanwege de drukte i.c.m. de smalle straten. Om te voorkomen dat dit me weer ging gebeuren heb ik me dit keer meer voorin opgesteld en met succes.

 

Tijdens de eerste kilometer voelde ik dat het tempo stevig was en was daarom benieuwd wat mijn horloge zou aangeven. 5.00 min/km precies! Een mooie start, maar hield ik dit vol? Op sommige stukken was de tegenwind namelijk een behoorlijke spelbreker.

 

De volgende kilometers kon ik het tempo aardig vasthouden, maar vroeg me gelijk af of ik dit wel tot het einde kon volhouden. Na drie kilometer kwam inderdaad de klad erin. Ik wist echter dat de winst in de eerste drie kilometeres behoorlijk was en zette daarom alles op alles om het verlies zo beperkt mogelijk te houden.

 

De officiële (bruto) tijd: 25.34 min. Mijn eigen gemeten, netto, tijd: 25.27 min. Het bijbehorende tempo is 5.01 min/km. Omgerekend naar 5 km is dit 25:05 min.

 

Het moment is daar om de opbouw fase, begonnen op 30 oktober (na de meniscusblessure) af te sluiten. De komende weken zal er een hardloopschema worden gevolgd die twee doelen kent: een snellere 5 kilometer op 2e Paasdag en de Dubbele Mijl op 24 mei. Binnenkort meer over het hardloopschema.

 

Een overzicht van mijn drie Wooldereslopen:

 

WOOLDERESLOOP	BRUTO TIJD	NETTO TIJD	TEMPO MIN/KM
1e	28.28	28.13	5.31
2e	26.19	25.59	5.08
3e	25.34	25.27	5.01

 

Trouwens de vier Wooldereslopen samen kent ook een wedstrijdelement. Hierbij worden de drie beste resultaten bij elkaar opgeteld. In de tussenstand sta ik tot mijn eigen verrassing 14e!

 

Op 7 januari, de dag vóór de eerste Woolderesloop, heb ik me in één keer opgegeven voor alle vier de versies van de Woolderesloop. Hierdoor ontvang je één startnummer die voor al deze vier lopen gebruikt moet worden. Vervolgens kun je dus bij elke loop direct naar de start en na de finish direct naar huis. Gemak dient de mens...

 

wel zo makkelijk: één startnummer voor alle Wooldereslopen

 

Zondag 29 januari: de tweede van in totaal vier Wooldereslopen staat op het programma. Dit keer samen met de buurman om half elf richting de Woolderes.

Tja en hij heeft nog geen startnummer dus dat wordt dan toch even in de rij staan...

 

De laatste weken gaat de conditie, tijdens de opbouwfase, met sprongen vooruit. Van gemiddelde tempo's van 5.35 min/km (1e Woolderesloop) naar 5.20 min/km (Slangenbeekloop) Dus alles sneller dan 5.20 min/km is welkom.

 

11.06 uur start van de 5.1 km. Het is erg druk, veel mensen op een smalle weg. Het resultaat is dat de eerste honderden meters meerdere mensen worden ingehaald, maar dan wel via de berm.

 

 

De volgende keer toch maar wat meer voorin opstellen. Even later gaat de buurman, zoals gewoonlijk, er van tussen.  

 

Na één kilometer piept het horloge en geeft aan dat ik rond de 5.20 min/km loop en besluit er daarom een tandje bij te doen. De buurman is langzaam maar zeker uit het zicht verdwenen.

 

De volgende twee kilometers worden inderdaad sneller afgelegd en wat schetst mijn verbazing: daar in de verte, de buurman komt weer in het zicht. Het gat is nog groot maar ik besluit het er toch maar op te wagen. Ik merk nu dat het tempo een stuk sneller gaat met zo'n mikpunt. Langzaam maar zeker wordt het gat een gaatje, maar de afstand naar de finish wordt ook alras kleiner, ga ik dit redden?

 

Met nog een paar honderd meter ben ik 'm op tot op tien meter genaderd, maar de achtervolging heeft zoveel energie gekost dat het allerlaatste stukje niet wordt

dichtgelopen.

 

In de officiële uitslag staat alleen de bruto tijd van 26.19 min. vermeld. De netto tijd is door mezelf gemeten en bedraagt toch meer het vriendelijk ogende 25.59 min. Omgerekend is het tempo 5.08 min/km. Twee kilometers zijn sneller geweest dan 5 min/km!

 

Weer een geslaagde loop...

 

 

Eén week na de 1e Woolderesloop gelijk al de volgende wedstrijd: de Slangenbeekloop. Vorig jaar heb ik hier nog de 10 km gelopen, dit jaar i.v.m. de opbouw is 6 km genoeg.

 

Vorige week was het tempo 5.35 min/km over 5.1 km. Stiekem dacht ik nu aan een tempo van 5.30 min/km, eindtijd dus ongeveer 33.00 min.

 

Stipt 10.25 uur is de start...

 

 

 

Een meter of 25 voor me een bekende waar ik me me de eerste kilometer op richt. Het tempo voelt niet zo relaxt als de eerste kilometers van vorige week tijdens de 1e Woolderesloop. Benieuwd wat het horloge na één kilometer zou aangeven. Ging ik te snel of...?

 

5.28 min/km, precies op schema, maar het voelt wel snel allemaal. Ga ik dit 6 km volhouden?

Ik besloot het gaatje met de bekende langzaam maar zeker dicht te lopen, waardoor het tempo vanzelf iets hoger werd.

 

Bij de Houtmaat had ik 'm achterhaald. En besloot me te focussen op één van de buren die, net als vorige week, ook weer van de partij waren. Het gat met hun was ongeveer 100 meter. Het tempo ging steeds verder omhoog, maar echt dichterbij kwam ik niet. Toen kwam het talud en daar stond ie: de man met de hamer... Het laatste stuk heb ik gewoon alles op alles gezet, om niet alle winst te vergooien.

 

Na de finish had ik dan ook even tijd nodig om bij te komen. Ik was behoorlijk diep gegaan. Pas later zag ik mijn tijd: 32 min 19 sec. Het bijbehorende tempo: 5.20 min/km!

 

Kortsamengevat: een meer dan geslaagde wedstrijd!

 

 

   tempoverloop Slangenbeekloop 2012

 

YES!! Meer dan een half jaar heb ik geen logjes aan kunnen maken in mijn rubriek "Wedstrijd", maar nu is het dan zover. Zeven maanden na de Dubbele Mijl van Hengelo sta ik weer aan de start.

 

8 januari zondagsmorgens 1100 man met hetzelfde idee: hardlopen door het Twentse landschap.

 

Vanwege de opbouwfase ben ik achterin begonnen.

 

Na twee rustige kilometers werd ik bijgehaald door drie buren. Enkele kilometers liepen we samen op en had ik het idee dat onze jaarlijkse wijkloop, de Slangenbeekloop, een week eerder dan gepland plaatsvond.

Aangezien het praten wel erg makkelijk ging had ik me voorgenomen om het laatste stuk het tempo te verhogen.

 

Uiteindelijk werd de eindtijd 28 min 13 sec over 5.1 km. Voor de fase waarin ik zit ben ik niet ontevreden over het resultaat. En tevens een mooie training voor de Slangenbeekloop van 15 januari.

 

 

 

 

Nog even snel een logje op het eind van het jaar. De laatste training van 2011 is achter de rug. Een jaar met sportieve hoogtepunten, maar helaas ook een dieptepunt.

 

Het dieptepunt was de meniscusblessure, maar we zitten alweer vooruit te kijken. Voorlopig gaat het met de opbouw voorspoedig en dat maakt de mens blij. Voor volgende week staat alweer een wedstrijdje gepland, namelijk de 1e Woolderesloop.

 

Het hoogtepunt was natuurlijk de halve marathon in Berlijn.

 

Bij deze wens ik iedereen een sportief en succesvol 2012 toe!

 

En ja hoor de volgende trainingen: weg is de bult!

YES! Eindelijk na zo'n lange tijd weer weer eens een logje die niet in de rubriek "Blessure" terecht komt, maar in de rubriek "Training".

 

Vijf maanden heeft het uiteindelijk geduurd. Vijf maanden niet kunnen/mogen hardlopen in verband met mijn meniscusprobleem.
Maar gisteren was het dus zover: de hardloopschoenen konden weer aangetrokken worden!

Slechts twee kilometer werd er afgelegd. Bewust twee kilometer om het geheel weer langzaam te laten wennen aan de extra belasting. Met als belangrijkste ervaring: in de daarop volgende 24 uur is er geen reactie geweest!

Als bewijs dat ik het echt rustig aan heb gedaan hieronder het tempoverloop.